Paura della felicità: perché non so godermi i momenti belli?

Caro Giuliano, capisco e voglio che lei sappia che non è un’esperienza rara, né insolita. Quando è sereno e immediatamente si sente minacciato, colpevole e spaventato che possa succedere qualcosa di brutto, è un fenomeno che la maggior parte delle persone ha sperimentato. È come se la sua mente non potesse rimanere nella leggerezza, la allertasse automaticamente di qualcosa di sbagliato e le dicesse che non merita di essere felice. 

Uno sguardo al passato

Tutto ciò ha probabilmente radici profonde. Si sviluppa spesso quando nel passato i momenti buoni sono stati seguiti da momenti dolorosi, delusioni o rimproveri. O quando si è cresciuti in un contesto in cui il sentirsi bene è percepito come un tradimento nei confronti di altri che stanno soffrendo. La paura della felicità è frequente in diverse culture ed è legata alla convinzione che la gioia, soprattutto se intensa, possa portare alla sfortuna. La buona notizia è che questa associazione non è immutabile. 

Aprirsi alla positività

Il primo passo è comprendere il meccanismo senza giudicarlo. Se sente che un momento di gioia è interrotto dal pensiero che non durerà o che sta arrivando qualcosa di brutto, può semplicemente dirsi con una voce calma: “in questo momento sto bene e posso restare qui qualche secondo in più”. L’obiettivo non è eliminare l’ansia, ma estendere leggermente la finestra di tolleranza alla positività per permettere al sistema nervoso di dire che la felicità non è associata al pericolo. 

Tenere un diario

Un altro buon esercizio è tenere traccia delle disconferme e poi verificare. Ogni volta che ha un momento sereno e arriva il presagio di sfortuna, annoti la data e la paura. Il giorno dopo vedrà se ciò che temeva è realmente accaduto. Le cose buone e le cose cattive accadono per ragioni proprie e non perché la tua felicità “le ha date a te”. Tutto ciò è molto utile per indebolire il pensiero distorto che colloca paradossalmente la gioia insieme alla punizione. 

Associare i momenti di piacere

Allo stesso modo, può associare il momento sereno a ulteriori piaceri: un caffè bevuto con calma, una passeggiata tranquilla, una conversazione, e sii pienamente presente in tali momenti. Rimanere nella serenità quando è presente non è un atto di egoismo e non è una sfida al destino. In questo modo si ricarica e insegna a se stesso che il benessere è sostenibile. 

Quando chiedere aiuto

Se invece la dinamica disfunzionale persiste, un percorso psicoterapeutico può offrire uno spazio sicuro per indagare e poi costruire un modo migliore di vivere, per muoversi al ritmo che vuoi vivere in questi momenti e non averne paura. Stai già facendo qualcosa di importante quando riconosci questo meccanismo: è l’inizio di un cambiamento magari lento, ma positivo.