Come snellire il punto vita: 8 esercizi da fare in salotto
Pancia più piatta, punto vita definito e una postura migliore: Il segreto potrebbe essere proprio quello di cambiare approccio e concentrarsi sui muscoli più profondi dell’addome
Non solo una questione estetica
“Pancetta”, “rotolini”, “maniglie dell’amore”: comunque la si voglia chiamare, la zona del punto vita è spesso un cruccio sia per le donne sia per gli uomini. La sua forma dipende da diversi fattori, dalla genetica agli ormoni, dall’alimentazione alle abitudini quotidiane. Per questo, se l’obiettivo è snellire la circonferenza, è utile abbinare movimento e attività aerobica a un allenamento mirato.
Ma attenzione a pensare che più addominali significhino automaticamente una pancia più piatta. Crunch, sit-up e torsioni eseguiti senza un buon controllo possono infatti coinvolgere soprattutto la muscolatura superficiale, senza lavorare nel modo più efficace sulla stabilità del tronco.
Il vero segreto è il Deep Core
Per ottenere un addome più tonico e sostenuto, l’allenamento dovrebbe coinvolgere il cosiddetto Deep Core, il complesso di muscoli profondi che comprende trasverso dell’addome, diaframma, pavimento pelvico e muscoli profondi della colonna. È una sorta di corsetto naturale che, quando viene allenato correttamente, aiuta non solo a contenere l’addome, ma anche a migliorare la postura e il sostegno della schiena.
E non servono necessariamente allenamenti interminabili. Conta soprattutto eseguire i movimenti lentamente, con controllo e coordinandoli con la respirazione. Tra gli esercizi proposti ci sono il vacuum addominale, la respirazione diaframmatica, il dead bug e il bird-dog, insieme ad altri movimenti pensati per attivare la muscolatura profonda e stabilizzare il bacino.
Un allenamento utile anche dopo i 50 anni
Lavorare sul punto vita non significa occuparsi soltanto dell’aspetto estetico. Con l’avanzare dell’età, e in particolare dopo i 50 anni, l’aumento del grasso nella zona addominale può essere associato anche a una maggiore presenza di grasso viscerale, che si deposita attorno agli organi ed è collegato a un aumento del rischio metabolico e cardiovascolare.
Nell’articolo completo pubblicato su Viversani&belli trovi tutti gli 8 esercizi spiegati passo dopo passo, con le indicazioni per eseguirli correttamente e costruire una routine mirata per punto vita, addome e schiena.
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