Vacanze, mare, gite e giornate all’aria aperta dovrebbero essere sinonimo di relax. Eppure, per moltissime donne, l’arrivo del ciclo rischia di trasformare il periodo più atteso dell’anno in una fonte di disagio

Dolore, gonfiore, stanchezza e sbalzi d’umore possono infatti diventare ancora più intensi durante l’estate. La colpa, però, non è soltanto delle alte temperature. È proprio questo il messaggio della campagna #nonèsolocaldo, promossa da Sestre. L’obiettivo è aiutare le donne a riconoscere i segnali del proprio organismo e a gestire meglio il ciclo anche durante le vacanze, grazie a una guida gratuita realizzata con il contributo di oltre 45 medici e professionisti sanitari.

Il ciclo può pesare di più in estate

Secondo una recente revisione scientifica pubblicata sulla rivista Pain, quasi il 72% delle donne nel mondo soffre di dismenorrea, cioè di dolori mestruali. Durante l’estate, questi disturbi possono accentuarsi perché il caldo, la disidratazione, i viaggi, il cambio degli orari e delle abitudini rappresentano uno stress aggiuntivo per l’organismo.
Inoltre, alcune ricerche pubblicate sulla rivista Population and Environment suggeriscono che un’esposizione prolungata alle alte temperature possa interferire con l’equilibrio ormonale e con la salute riproduttiva, aumentando il carico fisiologico cui è sottoposto il corpo femminile. Per questo, se durante le vacanze ti senti più stanca del solito, hai il ciclo più doloroso o avverti gonfiore e difficoltà a dormire, non liquidare tutto come un semplice effetto del caldo.

Perché il ciclo sembra peggiorare in vacanza?

Quando si parte cambiano molte abitudini. Si dorme meno, si mangia a orari diversi, si fanno lunghi viaggi e spesso si beve poca acqua. Tutti questi fattori possono influenzare il delicato equilibrio ormonale.

La dottoressa Veronica Pacella, biologa nutrizionista e Science Ambassador della Divisione Scientifica Sestre, sottolinea l’importanza di fare cultura su questi temi: molte donne tendono a pensare di essere loro il problema, mentre spesso i sintomi dipendono da meccanismi fisiologici che meritano di essere conosciuti e affrontati. Anche la dottoressa Sabrina Fiorentino, direttrice scientifica di Sestre, ricorda che caldo, disidratazione e cambiamenti della routine possono rendere più evidenti disturbi legati al benessere ormonale, intestinale e riproduttivo, che non dovrebbero essere sottovalutati.

Come vivere le vacanze senza farsi rovinare il ciclo

La buona notizia è che piccoli accorgimenti quotidiani possono fare una grande differenza.

1 Mantieni orari regolari

Anche se sei in ferie, cerca di andare a dormire e di mangiare più o meno agli stessi orari. Ritmi troppo irregolari possono influire sull’equilibrio ormonale.

2 Bevi di più durante tutta la giornata

L’idratazione è fondamentale. Porta sempre con te una borraccia e bevi frequentemente, senza aspettare di avere sete. Anche tisane fredde o acqua aromatizzata con limone e menta possono aiutare.

3 Non saltare i pasti

Mangiare poco durante il giorno per poi abbuffarsi la sera favorisce sbalzi glicemici che possono aumentare stanchezza, fame nervosa e irritabilità. Preferisci pasti completi con proteine, verdure e cereali integrali.

4 Cammina ogni giorno

Una passeggiata di 20-30 minuti dopo pranzo o cena favorisce la sensibilità all’insulina, migliora la digestione e aiuta anche l’umore.

5 Riduci il sale

Nei giorni che precedono il ciclo limita alimenti molto salati, bevande alcoliche e prodotti ultra-processati. Frutta, verdura, legumi e alimenti ricchi di potassio aiutano invece a contrastare la ritenzione idrica.

6 Dormi di più

Il sonno è uno dei principali alleati dell’equilibrio ormonale. Prima di coricarti evita smartphone e tablet, mantieni la stanza fresca e, se fa molto caldo, fai una doccia tiepida per favorire l’addormentamento.

7 Fai attenzione al caldo

Quando il ciclo è doloroso si tende ad applicare fonti di calore sull’addome. In estate, però, gli esperti consigliano di evitare calore diretto sulla zona pelvica e di puntare invece su un’alimentazione ricca di Omega-3 e antiossidanti, come olio extravergine d’oliva e frutti di bosco.

8 Evita i picchi glicemici

Pranzi molto abbondanti e ricchi di zuccheri possono provocare sonnolenza e senso di spossatezza. Meglio inserire grassi “buoni”, come noci, mandorle e avocado, che aiutano anche la concentrazione.

9 Più attenzione se sei over40

Durante la perimenopausa o la menopausa limita alcol, caffè e cibi molto piccanti. Alcuni alimenti a base di soia fermentata, come tofu, tempeh e miso, possono essere utili.

10 Punta sulla costanza

Non serve seguire regole perfette. Bastano poche abitudini mantenute ogni giorno: una passeggiata, un’alimentazione equilibrata, una buona idratazione e un sonno regolare sono già un ottimo punto di partenza.

Ascoltare il proprio corpo è il primo passo

Il messaggio degli esperti è semplice: non attribuire automaticamente ogni malessere estivo al caldo. Il ciclo può diventare più impegnativo durante le vacanze perché il corpo affronta diversi fattori di stress contemporaneamente. Imparare ad ascoltare i segnali dell’organismo e adottare piccoli accorgimenti quotidiani permette di ridurre molti disturbi e di godersi davvero il periodo di riposo. Le vacanze dovrebbero essere un’occasione per ricaricare le energie, non una prova di resistenza. Con qualche attenzione in più è possibile vivere anche i giorni delle mestruazioni con maggiore serenità e benessere.